月: 2022年4月

さすがに４８ｋｇは少なすぎるかも・・・ということで目標を４９ｋｇ～５０ｋｇに定めた先月。

ここのところ４９．５ｋｇ～５０ｋｇ前後で順調に推移している。

ただ、油断をするとすぐに５２ｋｇオーバーなんてことがあるので気を引き締めたい。

有酸素運動量は少なくなってきているが、相変わらず腹筋、腕立て、背筋、スクワットは強めに数セット行っているので、筋力はさほど落ちてはいない。

アルコールも以前ほどは飲まなくなったので、これもよかったのだろう。

１ｋｇ前後の狭いレンジ幅を維持するというのは神経を使う。

これがストレスとなって肥満ホルモンが出ない事だけを祈ろう。

最近よく背筋、足上げをしていいる

そのせいか、太ももと足首がぐいぐい細く引き締まってきた。

足上げといっても、体を横向きにして下側にある足を上に持ち上げるのを２０セットくらいやる。

かなり内ももに効くのだが、最近は苦も無く３０回、４０回とできるようになってきた。

まぁもともとも足はそれほど太くないので、たぶん軽いからできるというのもあるだろうが、効果はてきめんだ。

食べ物も少しづつ抑え、何よりお酒を抑えている。

これまた効果てきめん。

やはり運動と食事なんだなぁ。

4月のスタート体重は５１ｋｇ。

中旬時点で５１．３ｋｇ

微増。

う～む。

ここの所甘い物を食べまくったからな。

そしてお酒も。

GWは食べる予定もあるし、ここらあたりで調整しないとまずいことになりそうだ。

運動量も減っているのがおそらく大きな理由だとは思うが、机に置いてある菓子をなんとかしなくてはな。。。

さて。

4月の下旬は名古屋に行く予定。

そこで老舗の味噌カツと白チャーハンを頂くのだ。

これが今のところの楽しみではある。

特に味噌カツ丼のお店は大行列必至なので、覚悟が必要だ。

今年１月には４８ｋｇまで落ちた体重だが、ようやく５０ｋｇまで戻ることができた。

さすがに１７２センチで４８ｋｇはやや心もとない。

筋力でなんとか戻せないかと毎日小さな隙間を見つけては筋トレをしていたが、ようやく対骨格筋比率が４０％、体重も４９．５ｋｇ～５１ｋｇのレンジへ戻ったのだ。

ふぅ。。。

相変わらず間食はとまらないが、暴食は避けられている。

食事制限と運動をなんとかして踏ん張って頑張れば、現状維持＋筋力増加で腹筋、背筋も強くなるだろう。

今日の朝食はスティックチーズ、フィナンシェ、そしてコンビニでコーヒーを買うついでに買ったクリームぜんざい

これが今美味しくてたまらないのだ。

柔らかい白玉。

あんこ、そしてクリーム。

脂肪と糖質の塊だから脳は最高の喜びを感じる。

朝はこれだけ食べたのだから昼は抜こう。

夜は田町のイタリアバルで久しぶりのベニス料理に舌鼓だ。

ここ最近、順調に体重は推移している。

ただ、２か月前からみれば１ｋｇ増量中。

筋力は自分でもわかるほどに落ちているので、なんとしてもこれ以上落とすわけにはいかない。

でもなぁ、、、こういうのが食べたくなるんだわ

今回はアポロ。

スペースアポロか。

こういうのがまだ売られている事がうれしい