走らなくてもやせる方法
よくダイエットを始めるぞ！ と決めた人ですぐ走ったり、ウォーキングを始める人がいますが、わたしは疑問です。
本当に続くんですか？ と聞きたいですね。
わたしは絶対無理、
だいたい、走ることは体によくないですし。
都内だと、交通量もありますから、走ることで呼吸回数が増え、それだけ排ガスを吸い込みます。
わたしは食事と１日５分もかからないある方法で１年間で健康的に１５キロやせることに成功しましたから、他の人がなんと言おうと、このやり方に自信を持っています。
え？ 能書きはいいから早く教えろ？ ・・・・物には順序がありますから、もう少し待って下さいね。
まず、やせるにはいろいろな方法がありますが、大きくわけるとこんな感じです。
１、食べる量を減らして、これ以上太らないようにする
２、消費カロリーを増やして今の体重を減らしていく
この二つでしょう。これ以外にあれば教えてください。
この「１」に関しては、別のコラムでお話していますので、割愛します。
問題は「２」なわけです。
やせると決めた当時の私は、有酸素運動が苦手だったので
、まず筋肉を増やしたいと思いました、ただ、脂肪が付いている段階で筋トレをすると、脂肪の下に筋肉がついて、脂肪が落ちにくくなります。
なので、筋トレと言ってもダンベルをあげるような激しいものではなく、簡単なもので十分です。
それは、
毎日腕立て10回、腹筋10回の約束ですというものです。
どうです？ これならできるでしょ？ これができなかったら、次にやせて生まれ変わるのを待ってくださね。
でもたった10回じゃ効かないよ。そんな声がスポーツインストラクターの方から聞こえてきそうですが、毎日やると効果があるんです。
不定期にではなく、毎日やる。これが重要です。するとたった10回でも体に張りがでて、すごいです。
といっても義務には感じないでください。わたしも風邪をひいたときや、体調がすぐれない時にはやっていませんでしたし。
そして、この10回以外に、バスの中や電車の中でできる手軽な方法がこれです。
背もたれ１駅腹筋運動
どういうことかというと、たとえば山手線で自宅から通勤駅まで１０駅あったとします。
で、仮に座れたとしましょう。
そうしたら、最初の駅までは普通に座る、そして次の区間は背もたれに背中をくっつけないで、背中を浮かせる。こうすることで、背筋と腹筋が鍛えられますし、背筋矯正にもなります（本当になるかどうかは医学的にわかりません）
これを交互に繰り返すと、毎日すごい運動量になります。
ちなみに、背中を完全に浮かせるとかなりつらいので、ほんの少し１センチくらいで十分です。腹筋が少し突っ張るなぁ。という程度でいいんです。何事も無理なくやることです。
わたしがやっていたことはたったこれだけ。
腹筋、腕立て１０回、そしてたまに電車やバスでの背もたれ１駅腹筋運動。
たったこれだけで十分です。走ったり、エクササイズしたり、仕事場の一つ手前の駅で降りて歩いてみたりと、そんな続かないことをする必要などないです。
飽きっぽくて集中力がない・・・そんな人にぴったりのやり方ですから、おためしください。